SiłaPowtórzenia
Pompki z dłońmi na podwyższeniu
Oprzyj dłonie na podwyższeniach, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Skrzynia
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Oprzyj dłonie na podwyższeniach, nieco szerzej niż na szerokość barków. Ustaw stopy złączone na podłodze, tworząc linię prostą od głowy do pięt.
Napnij brzuch i opuść klatkę piersiową w stronę podwyższeń, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.
Opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa niemal dotknie podłogi między podwyższeniami, utrzymując proste plecy i napięty brzuch przez cały ruch.
Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj pod kontrolą, opuszczając się powoli, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj równomiernie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Nie rozstawiaj łokci szeroko na boki - trzymaj je pod kątem 45 stopni, aby skuteczniej angażować klatkę piersiową i triceps.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
