Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z filmem
1358 ćwiczeń z krótkim pokazem, opisem trenowanych mięśni i potrzebnego sprzętu. Wyszukaj ruch albo zacznij od jednej z 17 partii mięśniowych, 25 rodzajów sprzętu lub 4 typów treningu.
Przeglądaj według partii mięśniowej
Każda z 17 partii ma własną stronę z ćwiczeniami, które ją angażują, wskazówkami na start i najczęstszymi błędami.
Brzuch177
Brzuch177Przeglądaj według sprzętu
Wybierz to, co masz pod ręką, i zobacz tylko ćwiczenia, które z tym wykonasz.
Zero sprzętu - wystarczy podłoga, ściana i trochę miejsca.Hantle268
Każda strona pracuje osobno, więc różnice się wyrównują.Sztanga173
Najprostszy sposób na dokładanie ciężaru i mierzalny postęp.Ławka173
Podparcie do wyciskania, wiosłowania i wejść.Inne137
Wszystko, co nie mieści się w standardowych grupach.Guma oporowa134
Mieści się w plecaku, a najtrudniej jest na końcu zakresu.Typy treningu
Jak trenuje się dany ruch i co zapisuje dla niego tracker.
Popularne sposoby treningu
Połączenia partii mięśniowej ze sprzętem, których szuka się najczęściej.
Atlas ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
1358 ćwiczeńFiltry
Filtry
Partia mięśniowa
Sprzęt
Format ćwiczenia
Typ treningu
Wyciskanie francuskie z hantlem leżąc na podłodze
Triceps · Hantle
Wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral jednorącz
Boczne barki · Maszyna
Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki
Brzuch · Masa ciała
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę
Przednie barki · Hantle
Rozciąganie dwugłowych ud w skłonie
Dwugłowe · Masa ciała
Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc
Łydki · Mata
Rozpiętki na bramie wyciągu stojąc
Środkowa klatka · Wyciąg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem na modlitewniku
Biceps · Gryf łamany
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę
Górne plecy · Hantle
Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem chwytem neutralnym leżąc
Triceps · Hantle
Wykrok z hantlami na barkach
Czworogłowe · Hantle
Zakrok skrzyżny z gumą oporową
Pośladki · Guma oporowa
Przeglądaj atlas ćwiczeń
Przeglądaj według partii mięśniowej
Górna klatka·Środkowa klatka·Dolna klatka·Najszersze·Górne plecy·Dolne plecy·Przednie barki·Boczne barki·Tylne barki·Biceps·Triceps·Przedramiona·Czworogłowe·Dwugłowe·Pośladki·Łydki·Brzuch
Tracker treningowy
Ułóż trening z atlasu i zapisuj każdą serię
Wybieraj ćwiczenia prosto z atlasu, zapisuj serie na bieżąco, a w kolejnym tygodniu otwórz ten sam trening z wynikami sprzed tygodnia przed oczami.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość