SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem chwytem neutralnym leżąc
Połóż się na plecach na płaskiej ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach na płaskiej ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze. Chwyć hantel w jedną dłoń chwytem neutralnym, z ręką ugiętą tak, aby przedramię było równolegle do podłogi. Wolną dłonią podeprzyj łokieć pracującej ręki.
Trzymając ramię nieruchomo, wyprostuj łokieć, unosząc hantel w stronę sufitu.
Opuść hantel kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, aż przedramię znów znajdzie się równolegle do podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj łokcia w górnej fazie ruchu, żeby nie przeciążać stawu.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Rób wydech przy prostowaniu ręki i wdech przy opuszczaniu hantla.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
