SiłaPowtórzenia

Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Triceps

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków. Dłonie skierowane do przodu, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni.

  2. Napnij brzuch i wyciśnij prawy hantel nad głowę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Lewy hantel zostaw w pozycji wyjściowej.

  3. Opuść prawy hantel z powrotem na wysokość barku, kontrolując ruch.

  4. Powtarzaj, zmieniając ręce naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.

  • Rób wydech przy wyciskaniu hantla nad głowę i wdech przy jego opuszczaniu.

  • Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia