SiłaCzas

Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Brzuch

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Czworogłowe

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

  2. Szybko przyskocz obydwoma kolanami do klatki piersiowej, lądując na płasko opartych stopach pod sobą.

  3. Natychmiast odskocz stopami z powrotem do pozycji wyjściowej w desce.

  4. Kontynuuj wyskoki stopami do przodu i z powrotem w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Ruch wykonuj dynamicznie, ale pod kontrolą: szybko przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wróć do deski.

  • Pilnuj, aby barki pozostały dokładnie nad nadgarstkami - to zapewnia prawidłowe ustawienie i odciąża barki.

  • Trzymaj biodra na równym poziomie przez cały ruch, żeby nie opadały ani nie wypychały się w górę.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Brzuch - wszystkie ćwiczenia