SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na bramie wyciągu stojąc
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej. Chwyć uchwyty, po jednym w każdą dłoń, dłońmi skierowanymi w przód.
Stań w rozkroku na szerokość barków, jedną stopę wysuń w przód, drugą cofnij, kolana lekko ugnij. Trzymaj plecy proste, a ramiona wyprostowane na boki.
Ściągnij uchwyty w dół i w przód, aż spotkają się przed biodrami. Trzymaj łokcie lekko ugięte.
Powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu uchwytów w dół i przed klatkę piersiową, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
