SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem na modlitewniku
Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry), nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Gryf łamany,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry), nieco szerzej niż na szerokość barków. Ramiona oprzyj na podkładce modlitewnika.
Ugnij ramiona, przyciągając sztangę do barków. Ramiona trzymaj dociśnięte do podkładki.
Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
Powoli i kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo, dociśnięte do podkładki, aby izolować bicepsy.
Dobierz ciężar, który pozwoli utrzymać prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Rób wydech przy unoszeniu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
