SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z hantlem leżąc na podłodze
Połóż się na plecach na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze. Chwyć jeden hantel oburącz, z ramionami wyprostowanymi w stronę sufitu i dłońmi skierowanymi do siebie. Ustaw hantel dokładnie nad klatką piersiową, z łokciami lekko ugiętymi.
Powoli uginaj łokcie, opuszczając hantel w stronę podłogi tuż za czołem, trzymając ramiona nieruchomo, a łokcie skierowane do sufitu.
Wyprostuj łokcie, unosząc hantel z powrotem w stronę sufitu do pełnego wyprostu, i przez cały ruch nie ruszaj ramionami.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby nie doszło do przeciążeń i kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
