MobilnośćCzas
Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Ugnij lekko oba kolana i wyprostuj prawą stopę, sięgając prawą dłonią do jej palców.
Delikatnie przyciągnij palce stopy do siebie, czując rozciąganie w łydce.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli rozluźnij się. Powtórz na lewą nogę.
Wskazówki techniczne
Sięgając w przód, trzymaj plecy proste - to zwiększa skuteczność rozciągania.
Napnij mięśnie brzucha, aby wesprzeć dolny odcinek pleców, i nie zaokrąglaj barków.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie rozciągnąć mięśni nadmiernie ani nie doprowadzić do kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
