SiłaPowtórzenia
Wykrok z hantlami na barkach
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej dłoni hantel.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej dłoni hantel. Oprzyj hantle na barkach, uginając łokcie i ustawiając ramiona równolegle do podłogi.
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i zrób krok w przód prawą nogą. Zejdź w dół, uginając oba kolana, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a lewe kolano tuż nad nią.
Odepchnij się prawą piętą i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch lewą nogą.
Zmieniaj nogi na przemian, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przednią stopę płasko na podłodze, a tylną opartą na śródstopiu.
Rozkładaj ciężar równomiernie na obie nogi.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
