MobilnośćCzas
Rozciąganie dwugłowych ud w skłonie
Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Zegnij się w biodrach i opuść tułów w stronę nóg, sięgając dłońmi do tyłu stóp. Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując rozciąganie z tyłu nóg.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie w razie potrzeby.
Wskazówki techniczne
Rozciąganie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie poprawić elastyczność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie stopy, aby zachować równowagę.
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj nadmiernie kręgosłupa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
