SiłaPowtórzenia
Zakrok skrzyżny z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków i podłóż gumę oporową pod lewą stopę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i podłóż gumę oporową pod lewą stopę. Chwyć uchwyty gumy oburącz i trzymaj je na wysokości barków lub przy bokach brzucha.
Cofnij prawą nogę w tył i skrzyżuj ją za lewą, uginając oba kolana do zakroku.
Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą nogę.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę, aby przećwiczyć drugą nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste, aby zachować prawidłową technikę.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej i wdech przy schodzeniu do zakroku.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
