Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z filmem
1358 ćwiczeń z krótkim pokazem, opisem trenowanych mięśni i potrzebnego sprzętu. Wyszukaj ruch albo zacznij od jednej z 17 partii mięśniowych, 25 rodzajów sprzętu lub 4 typów treningu.
Przeglądaj według partii mięśniowej
Każda z 17 partii ma własną stronę z ćwiczeniami, które ją angażują, wskazówkami na start i najczęstszymi błędami.
Brzuch177
Brzuch177Przeglądaj według sprzętu
Wybierz to, co masz pod ręką, i zobacz tylko ćwiczenia, które z tym wykonasz.
Zero sprzętu - wystarczy podłoga, ściana i trochę miejsca.Hantle268
Każda strona pracuje osobno, więc różnice się wyrównują.Sztanga173
Najprostszy sposób na dokładanie ciężaru i mierzalny postęp.Ławka173
Podparcie do wyciskania, wiosłowania i wejść.Inne137
Wszystko, co nie mieści się w standardowych grupach.Guma oporowa134
Mieści się w plecaku, a najtrudniej jest na końcu zakresu.Typy treningu
Jak trenuje się dany ruch i co zapisuje dla niego tracker.
Popularne sposoby treningu
Połączenia partii mięśniowej ze sprzętem, których szuka się najczęściej.
Atlas ćwiczeń
Wszystkie ćwiczenia
32 ćwiczeniaFiltry
Filtry
Wyczyść filtryPartia mięśniowa
Pokaż wszystkie−
Sprzęt
Format ćwiczenia
Typ treningu
32 ćwiczeń
Rozciąganie bicepsów z ramionami za plecami
Biceps · Masa ciała
Dynamiczne rozciąganie pleców
Najszersze · Masa ciała
Rozciąganie górnej części pleców
Najszersze · Masa ciała
Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)
Środkowa klatka · Masa ciała
Rozciąganie środkowego odcinka pleców ze skrętem tułowia
Najszersze · Masa ciała
Rozciąganie klatki piersiowej z ramionami nad głową
Środkowa klatka · Masa ciała
Rozciąganie szyi w tył, w przód i na boki
Najszersze · Masa ciała
Rozciąganie klatki piersiowej z łokciami w tył
Środkowa klatka · Masa ciała
Rozciąganie szyi ze skrętem i skłonem
Najszersze · Masa ciała
Rozciąganie klatki piersiowej z oboma łokciami w tył
Środkowa klatka · Masa ciała
Wymachy ramion z obejmowaniem tułowia
Środkowa klatka · Masa ciała
Rozciąganie boku tułowia stojąc
Brzuch · Masa ciała
Przeglądaj atlas ćwiczeń
Przeglądaj według partii mięśniowej
Górna klatka·Środkowa klatka·Dolna klatka·Najszersze·Górne plecy·Dolne plecy·Przednie barki·Boczne barki·Tylne barki·Biceps·Triceps·Przedramiona·Czworogłowe·Dwugłowe·Pośladki·Łydki·Brzuch
Tracker treningowy
Ułóż trening z atlasu i zapisuj każdą serię
Wybieraj ćwiczenia prosto z atlasu, zapisuj serie na bieżąco, a w kolejnym tygodniu otwórz ten sam trening z wynikami sprzed tygodnia przed oczami.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość