MobilnośćCzas
Dynamiczne rozciąganie pleców
Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach.
Dynamicznie wyrzuć ręce w górę szerokim łukiem, aż znajdą się nad głową, rozciągając mięśnie pleców.
Od razu opuść ręce z powrotem przy boki kontrolowanym ruchem, pozwalając plecom się rozluźnić.
Powtarzaj ruch płynnie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wykonuj ruch płynnie i pod kontrolą, aby lepiej rozciągnąć mięśnie i uniknąć szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
Trzymaj napięty brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców przez cały ruch.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zachować równowagę i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
