MobilnośćCzas
Rozciąganie boku tułowia stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Ułóż prawą dłoń z tyłu głowy. Lewą dłoń trzymaj wyprostowaną wzdłuż nogi.
Delikatnie zegnij tułów w lewo tak daleko, jak potrafisz, i utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując rozciąganie wzdłuż prawego boku tułowia.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Rozciąganie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie poprawić elastyczność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Stopniowo zwiększaj głębokość rozciągania w miarę poprawy gibkości.
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj nadmiernie kręgosłupa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
