MobilnośćCzas
Rozciąganie bicepsów z ramionami za plecami
Stań w rozkroku na szerokość barków i spleć dłonie za plecami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i spleć dłonie za plecami.
Wyprostuj ramiona i ściągnij barki w tył, aż poczujesz rozciągnięcie bicepsów.
Trzymaj ramiona wyprostowane i utrzymuj rozciągnięcie.
Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wyginaj ich w łuk, aby zachować prawidłową technikę.
Pilnuj, aby dłonie były pewnie splecione - dzięki temu rozciąganie będzie skuteczniejsze.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
