MobilnośćCzas

Rozciąganie klatki piersiowej z dłońmi splecionymi z tyłu (zatrzymanie)

Zacznij w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a barki rozluźnione.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Najszersze

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a barki rozluźnione.

  2. Spleć palce za plecami i wyprostuj ramiona.

  3. Unieś lekko ramiona, wypychając klatkę w przód i ściągając łopatki do siebie.

  4. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan, oddychając spokojnie i równomiernie przez cały czas rozciągania.

Wskazówki techniczne

  • Skup się na ściąganiu łopatek do siebie, aby pogłębić rozciągnięcie klatki i barków.

  • Trzymaj szyję rozluźnioną i w neutralnej pozycji, aby uniknąć napięcia.

  • Skorzystaj z lustra, aby sprawdzić technikę i upewnić się, że utrzymujesz prawidłowe ustawienie ciała.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia