MobilnośćCzas
Rozciąganie górnej części pleców
Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj ramiona przed sobą na wysokości barków, zaokrąglając górną część pleców i wypychając dłonie w przód.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj ramiona przed sobą na wysokości barków, zaokrąglając górną część pleców i wypychając dłonie w przód.
Opuść oba ramiona w tył, przenosząc je wzdłuż boków, aż znajdą się tuż za biodrami.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując delikatne ściągnięcie w górnej części pleców i między łopatkami.
Rozluźnij się i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj głęboko i spokojnie, rozluźniając się w rozciągnięciu.
Nie podciągaj barków do uszu - trzymaj je rozluźnione.
Nie przeprostowuj ramion - rozciąganie ma być delikatne i nie może boleć.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
