MobilnośćCzas

Rozciąganie środkowego odcinka pleców ze skrętem tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Najszersze

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Dolne plecy

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach.

  2. Powoli skręć tułów w prawo, trzymając biodra skierowane do przodu. Skręcaj się tak daleko, jak to komfortowe, czując rozciąganie w środkowym odcinku pleców.

  3. Wróć do środka i powtórz skręt w prawo jeszcze raz.

  4. Skręć tułów dwa razy w lewo w ten sam sposób, zmieniając strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj biodra skierowane do przodu, aby rozciąganie skutecznie objęło środkowy odcinek pleców.

  • Rozciągaj się na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, żeby nie ześlizgnąć się ani nie odczuwać dyskomfortu.

  • Nie wykonuj skrętu na siłę - skręcaj się tylko na tyle, na ile pozwala gibkość, bez bólu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Najszersze - wszystkie ćwiczenia