SiłaPowtórzenia

Wspięcia na palce na suwnicy

Usiądź na suwnicy i ustaw stopy na szerokość barków w górnej części platformy, z palcami skierowanymi do góry.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Łydki

Dodatkowo angażuje: Dwugłowe, Czworogłowe

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Usiądź na suwnicy i ustaw stopy na szerokość barków w górnej części platformy, z palcami skierowanymi do góry.

  2. Wypchnij platformę, prostując nogi i zostawiając lekkie ugięcie w kolanach.

  3. Wypchnij przodostopiem, unosząc platformę jak najdalej i napinając łydki.

  4. Powoli opuść przodostopie do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj nogi lekko ugięte przez całe ćwiczenie, aby nie obciążać kolan.

  • Skup się na pełnym zakresie ruchu i wypychaj przodostopiem jak najdalej, aby mocno zaangażować mięśnie.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięt, wdech przy ich opuszczaniu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Łydki - wszystkie ćwiczenia