SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na maszynie Pec Deck
Usiądź na maszynie Pec Deck, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie Pec Deck, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie. Ugnij ramiona pod kątem 90 stopni, oprzyj łokcie na podkładkach i chwyć uchwyty, trzymając ramiona równolegle do podłogi, a dłonie skierowane do przodu.
Napnij mięśnie klatki piersiowej i ściągnij uchwyty do siebie przed klatką.
Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, rozkładając łokcie na boki.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Rób wydech przy ściąganiu łokci i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
