SiłaPowtórzenia
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie
Usiądź na maszynie do wyciskania na klatkę piersiową, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do wyciskania na klatkę piersiową, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie. Chwyć uchwyty oburącz, wnętrzem dłoni skierowanym w przód, i ustaw łokcie pod kątem 90 stopni.
Wypchnij uchwyty w przód i wyprostuj ramiona, zostawiając lekkie ugięcie w łokciach, żeby ich nie blokować.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając łokcie i przyciągając uchwyty w stronę klatki piersiowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy i głowę przylegające do oparcia, aby zachować prawidłową technikę.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Rób wydech przy wypychaniu uchwytów w przód i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
