SiłaPowtórzenia
Przysiad na suwnicy Hacka
Ustaw się na suwnicy Hacka, z barkami pod wałkami i stopami na szerokość barków na platformie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się na suwnicy Hacka, z barkami pod wałkami i stopami na szerokość barków na platformie. Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia.
Zwolnij zabezpieczenia i powoli opuszczaj ciało, uginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do platformy.
Wypchnij się przez pięty, prostując nogi, i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy przed przeciążeniem.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu ciała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
