SiłaPowtórzenia
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Połóż się na brzuchu na maszynie do uginania nóg, wsuwając nogi pod wałek tuż nad kostkami.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu na maszynie do uginania nóg, wsuwając nogi pod wałek tuż nad kostkami. Ustaw maszynę tak, aby kolana wystawały nieco poza krawędź ławki.
Chwyć uchwyty po bokach maszyny, aby zachować stabilność, i trzymaj plecy płasko na ławce.
Ugnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda w górnej fazie ruchu.
Powoli i kontrolnie opuść wałek do pozycji wyjściowej, prostując nogi do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj biodra dociśnięte do ławki przez całe ćwiczenie, aby wyizolować mięśnie dwugłowe uda.
Nie wykorzystuj rozpędu - pracę mają wykonać mięśnie.
Rób wydech przy uginaniu nóg i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
