SiłaPowtórzenia
Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp
Usiądź na suwnicy i ustaw stopy na szerokość barków, na środku platformy, płasko i równolegle do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na suwnicy i ustaw stopy na szerokość barków, na środku platformy, płasko i równolegle do siebie. Wyreguluj siedzisko tak, aby kolana były ugięte mniej więcej pod kątem 90 stopni.
Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności. Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia i napięty brzuch.
Wypchnij platformę przez pięty, prostując nogi, aż będą całkowicie wyprostowane, ale bez blokowania kolan.
Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, uginając kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
Pilnuj, aby obie stopy przez cały czas przylegały płasko do platformy - to zapewnia stabilność i równomierną pracę mięśni.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu platformy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
