SiłaPowtórzenia
Brzuszki na maszynie
Ustaw siedzisko i obciążenie maszyny do brzuszków według potrzeb.
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw siedzisko i obciążenie maszyny do brzuszków według potrzeb. Usiądź i pewnie oprzyj stopy na podpórkach.
Chwyć uchwyty, kierując łokcie do przodu.
Napnij mięśnie brzucha i wykonaj spięcie, ściągając tułów w przód i kierując klatkę piersiową do kolan.
Zatrzymaj spięcie na sekundę, a następnie powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy spięciu w przód i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie wykorzystuj rozpędu - przez całe ćwiczenie skupiaj się na pracy mięśni brzucha.
Pilnuj, aby dolny odcinek pleców przez cały czas przylegał do oparcia maszyny.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
