SiłaPowtórzenia
Dipy na triceps na maszynie
Usiądź na maszynie do dipów na triceps i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do dipów na triceps i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ustaw wysokość siedziska tak, aby po chwyceniu uchwytów ramiona były równolegle do podłogi.
Chwyć pewnie uchwyty, trzymając łokcie ugięte i blisko tułowia. Pochyl lekko tułów w przód.
Wypchnij uchwyty w dół, prostując łokcie i wyprostowując ręce do końca, przy nieruchomych ramionach.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko tułowia przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę.
Nie blokuj łokci do końca na końcu ruchu, aby utrzymać napięcie tricepsów.
Dobierz obciążenie, które pozwala zachować kontrolę i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
