SiłaPowtórzenia
Uginanie nóg siedząc na maszynie
Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i prostując nogi do końca.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i prostując nogi do końca. Ustaw oparcie i wałki tak, aby wałek spoczywał tuż nad piętami.
Ściągnij pięty w dół, uginając kolana, aż wałek zjedzie tak nisko, jak to możliwe.
Zatrzymaj się na sekundę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy uginaniu nóg i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie pozwól, aby stos ciężarów opadał swobodnie - kontroluj ruch powrotny, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Trzymaj palce stóp skierowane w przód przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
