SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż
Połóż się na suwnicy i wyprostuj lewą nogę, opierając śródstopie o platformę tak, aby pięta wystawała poza jej krawędź.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na suwnicy i wyprostuj lewą nogę, opierając śródstopie o platformę tak, aby pięta wystawała poza jej krawędź. Prawą stopę oprzyj na podłodze.
Wypchnij platformę w górę śródstopiem, prostując staw skokowy i mocno napinając łydkę w górnej fazie ruchu.
Powoli i pod kontrolą opuść piętę do pozycji wyjściowej, pilnując pełnego zakresu ruchu.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolano lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
Pilnuj, aby pięta opadała poniżej krawędzi platformy - to zapewnia pełny zakres ruchu.
Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
