SiłaPowtórzenia
Odwodzenie nóg siedząc na maszynie
Usiądź na maszynie do odwodzenia nóg, oprzyj stopy płasko na podnóżkach i ustaw zewnętrzną stronę ud przy wyprofilowanych wałkach.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do odwodzenia nóg, oprzyj stopy płasko na podnóżkach i ustaw zewnętrzną stronę ud przy wyprofilowanych wałkach.
Chwyć boczne uchwyty, aby ustabilizować górną część ciała, i rozepchnij nogi na zewnątrz, pokonując opór i rozsuwając wałki kontrolowanym ruchem.
Zatrzymaj się na sekundę w końcowej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Siedź prosto, z plecami pewnie opartymi o oparcie, aby zachować prawidłową sylwetkę.
Skup się na spinaniu pośladków i zewnętrznej strony ud przez cały ruch.
Ruch wykonuj powoli i nie rozpychaj nóg rozpędem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
