SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Usiądź na maszynie do wspięć na palce, opierając śródstopie na podeście i blokując kolana pod wyprofilowanym wałkiem.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do wspięć na palce, opierając śródstopie na podeście i blokując kolana pod wyprofilowanym wałkiem.
Chwyć uchwyty oburącz i opuść pięty tak nisko, jak potrafisz, mocno rozciągając łydki.
Odepchnij się śródstopiem i unieś pięty jak najwyżej, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste, a tułów nieruchomo przez całe ćwiczenie.
Utrzymuj napięcie łydek od pierwszego do ostatniego powtórzenia.
Opuszczaj pięty powoli, aby mocniej zaakcentować fazę ekscentryczną.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
