SiłaPowtórzenia
Wymachy nogą w tył z gumą oporową
Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami. Umieść gumę pętlową pod prawą stopą, a jej drugi koniec przytrzymaj prawą dłonią na podłodze.
Wymachnij prawą nogą w tył, aż znajdzie się równolegle do podłogi, prostując ją do końca i utrzymując gumę napiętą.
Powoli i kontrolnie wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wymachu nogą w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Upewnij się, że guma pozostaje pewnie pod stopą i dłonią, aby napięcie było stałe.
Skup się na pracy pośladków przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
