SiłaPowtórzenia
Muszelka z gumą oporową
Załóż gumę pętlową na uda, tuż nad kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Załóż gumę pętlową na uda, tuż nad kolanami. Połóż się na boku, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami złożonymi jedna na drugiej.
Oprzyj głowę na dolnym ramieniu, a górną dłoń połóż na podłodze dla stabilizacji.
Trzymając stopy złączone, unieś górne kolano tak wysoko, jak potrafisz, nie ruszając miednicą ani plecami, i napnij mocno pośladek w górnej pozycji.
Powoli i kontrolnie opuść kolano do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj stopy złączone, aby zachować prawidłową technikę i dobrze zaangażować mięśnie.
Rób wydech przy unoszeniu kolana i wdech przy jego opuszczaniu.
Trzymaj głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem, aby ćwiczyć wygodnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
