SiłaPowtórzenia
Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Ugnij biodra i kolana, schodząc do półprzysiadu, i pochyl tułów lekko w przód, trzymając plecy proste.
Rozepchnij kolana na zewnątrz, pokonując opór gumy i rozkładając nogi tak szeroko, jak potrafisz.
Powoli i kontrolnie złącz kolana do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, cały czas pozostając w półprzysiadzie.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy rozpychaniu kolan na zewnątrz i wdech przy ich złączaniu.
Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
Pilnuj, aby stopy pozostały płasko na podłodze, a ciężar ciała był rozłożony równomiernie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
