SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstków z gumą oporową
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć prawą dłonią koniec gumy zablokowanej pod prawą stopą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć prawą dłonią koniec gumy zablokowanej pod prawą stopą. Przedramię oprzyj na udzie, wnętrzem dłoni do góry.
Zacznij z nadgarstkiem opuszczonym w dół, w stronę podłogi, trzymając przedramię nieruchomo.
Ugnij nadgarstek w górę, przyciągając kostki dłoni do przedramienia i napinając mięśnie przedramienia w górnej fazie ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając nadgarstek w dół. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przedramię nieruchomo na udzie, aby izolować ruch nadgarstka.
Skup się na napięciu mięśni przedramienia w górnej fazie ruchu, aby mocniej zaangażować mięśnie.
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu nadgarstków, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
