SiłaPowtórzenia
Przeciąganie gumy oporowej między nogami
Stań tyłem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przechodzącą między nogami, trzymaną pewnie oburącz przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań tyłem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przechodzącą między nogami, trzymaną pewnie oburącz przed sobą. Trzymaj kolana lekko ugięte, a kręgosłup w neutralnej pozycji.
Wypchnij biodra w tył, robiąc zawias w biodrach, i pozwól dłoniom przesunąć się między nogami, gdy guma się rozciąga. Trzymaj plecy proste, a ramiona wyprostowane.
Wypchnij biodra w przód, napinając pośladki, i wróć do pełnego wyprostu, trzymając ramiona proste, a gumę napiętą.
Zatrzymaj się na chwilę na górze, z mocno napiętymi pośladkami, a następnie powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj pleców przez cały ruch.
Skup się na zawiasie w biodrach, a nie na schodzeniu do przysiadu.
Trzymaj kolana lekko ugięte przez całe ćwiczenie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
