SiłaPowtórzenia
Wznosy tułowia z gumą oporową leżąc przodem
Połóż się na brzuchu na podłodze, z jedną gumą pętlową założoną na kostki, a drugą na przedramiona.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu na podłodze, z jedną gumą pętlową założoną na kostki, a drugą na przedramiona. Wyprostuj ramiona w przód i trzymaj nogi wyprostowane.
Napnij brzuch i pośladki, po czym unieś jednocześnie klatkę piersiową i nogi nad podłogę, rozsuwając nogi na boki wbrew oporowi gumy.
Napnij mocno mięśnie dolnego odcinka pleców w górnej pozycji, trzymając ramiona i nogi wyprostowane.
Powoli i kontrolnie opuść klatkę piersiową i nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.
Skup się na pracy mięśni dolnego odcinka pleców i pośladków przez cały ruch.
Rób wydech przy unoszeniu klatki piersiowej i nóg oraz wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
