SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przełożoną pod śródstopiem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przełożoną pod śródstopiem. Uchwyty gumy trzymaj przy bokach.
Powoli unieś pięty nad podłogę, wypychając się przez śródstopie i unosząc ciało w górę.
Unoś się dalej, aż staniesz na śródstopiu, czując mocne napięcie łydek.
Powoli i pod kontrolą opuść pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wypychaj się przez śródstopie i nie obciążaj nadmiernie palców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie zamocowana i daje wystarczający opór, nie kosztem techniki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
