SiłaPowtórzenia
Przysiad z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Trzymaj klatkę wysoko, a obie dłonie blisko klatki piersiowej.
Zejdź do przysiadu, uginając kolana i wypychając biodra w tył, jak przy siadaniu na krześle.
Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, utrzymując napiętą gumę.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę wysoko i pochyl się lekko w przód, aby zachować prawidłową technikę.
Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
Rób wydech przy wstawaniu i wdech przy schodzeniu do przysiadu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
