SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle
Usiądź na krześle z prostymi plecami, kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi tuż nad podłogą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na krześle z prostymi plecami, kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi tuż nad podłogą. Zaczep gumę oporową o śródstopia i chwyć jej końce dłońmi.
Wypchnij śródstopia w dół, kierując palce do podłogi i pokonując opór gumy, aby zaangażować mięśnie łydek.
Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, przyciągając śródstopia z powrotem do siebie.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się w przód.
Trzymaj dłonie nieruchomo, aby napięcie gumy pozostało stałe.
Rób wydech przy wypychaniu palców w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
