SiłaPowtórzenia
Ściąganie gumy oporowej w klęku
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy. Uklęknij na podłodze przodem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi nad głową i dłońmi skierowanymi do przodu.
Ściągnij uchwyty w dół w stronę barków, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, aż dłonie znajdą się na wysokości barków.
Ściągnij łopatki w dolnej fazie ruchu, mocno napinając mięśnie pleców.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy ściąganiu uchwytów w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Skup się na napinaniu mięśni pleców w dolnej fazie ruchu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
