Grupo muscular

Ejercicios de abdominales y core

El core es mucho más que el recto abdominal. Incluye también los oblicuos, el transverso del abdomen y los estabilizadores de la columna que mantienen el torso rígido cuando levantas peso, corres o cargas algo con una sola mano.

Por eso el atlas tiene tres tipos de movimiento: crunches que flexionan el torso, trabajo de antimovimiento como la plancha, donde la tarea es negarse a doblar, y rotaciones. Un buen plan usa los tres.

Ejercicios de abdominales y core por material

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Peso corporal88Planchas y crunches sin materialMancuernas20Crunches con cargaBanco12

Más materialRueda abdominal 11·Cintas de suspensión 8·Banda elástica 8

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Todos: Ejercicios de abdominales y core

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Guía de entrenamiento

Sobre el entrenamiento: Ejercicios de abdominales y core

Elige un movimiento, ejecútalo bien y ve progresándolo con el tiempo.

¿Cómo se entrena el core?

Los abdominales son un músculo como cualquier otro y responden a la carga, no al número de repeticiones. Tres series de 30 crunches sin resistencia harán menos que tres series de 10 con peso o en una posición más difícil. Dos sesiones por semana, con dos o tres ejercicios cada una, suelen bastar.

¿Los ejercicios de abdominales queman la grasa de la barriga?

No. La reducción localizada no funciona, y que el músculo se vea depende de tu nivel de grasa corporal, que sale sobre todo de la dieta y del gasto energético total. El trabajo de core construye el músculo y mejora cómo activas la zona media, y eso se nota en mejores sentadillas y pesos muertos.

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