Ejercicios de glúteos

¿Cómo se entrenan los glúteos?

A los glúteos les va bien tanto el peso como el volumen. Un esquema que funciona es una extensión de cadera pesada a la semana en un rango de repeticiones bajo, y una segunda sesión más ligera con abducciones y zancadas entre 12 y 20. Bloquear la cadera arriba del todo importa más que lo profundo que bajes en la sentadilla.

¿Basta con las sentadillas?

La sentadilla carga los glúteos sobre todo abajo del todo, pero cerca del final la tensión casi desaparece. Por eso compensa añadir un movimiento donde la resistencia sea máxima con la cadera extendida, como un hip thrust o una elevación de cadera. Son dos estímulos distintos, no dos versiones del mismo.