Ejercicios con esterilla

¿La esterilla es material siquiera?

No como lo son una barra o una banda elástica. Una esterilla no carga nada y no facilita nada mecánicamente. Hace dos cosas: amortigua la columna, las rodillas y los codos en las posiciones tumbadas y de rodillas, y te da un trozo de suelo estable y antideslizante en el que la mano o el pie no van a resbalar. La descripción del abdominal clásico empieza por colocar una esterilla bajo la zona lumbar, y ese es todo su papel.

Por eso esta categoría no tiene progresión en el sentido habitual. Aquí no hay disco más pequeño, ni banda más corta, ni pasador un agujero más abajo. Tu rango sí mejora de semana en semana, pero depende de tantas cosas a la vez - temperatura corporal, hora del día, lo que hayas hecho antes - que tratarlo como un número en la barra no lleva a ningún sitio.

El único ejercicio de fuerza del conjunto es el abdominal clásico, y hasta en él la esterilla es únicamente acolchado bajo la zona lumbar.

¿Cuándo tiene sentido estirar?

El catálogo lo responde solo en el estiramiento del gato: como parte de la vuelta a la calma, o cuando quieres quitarle tensión a la espalda. La mayoría de las descripciones piden mantener la posición de 15 a 30 segundos y repetirla en los dos lados - eso no es un protocolo de entrenamiento, es simplemente cómo se ejecuta una posición.

La elección es más sencilla de lo que parece: estira lo que de verdad te está molestando. Después de un día de escritorio suelen ser los flexores de cadera y la parte delantera de los hombros. Después de correr, gemelos e isquiotibiales. Después de sentadillas pesadas, cuádriceps. Esta categoría está dividida por grupo muscular, así que en lugar de recorrerla entera por orden, abre la parte que te esté hablando.

El límite es la comodidad. Esa frase que repiten las descripciones, estirar "solo hasta donde resulte cómodo", no es una cobertura legal - en una posición en la que peleas contra el dolor el músculo se tensa por reflejo y el sentido del estiramiento desaparece.