Ejercicios con fitball

¿Para qué quieres un apoyo que se mueve?

Porque te da un movimiento que de otra forma no existe. El curl femoral es el mejor ejemplo: los isquiotibiales flexionan la rodilla, y para cargar eso sin máquina algo tiene que moverse bajo tus talones. La pelota rueda, así que la rodilla tiene contra qué flexionarse mientras mantienes la cadera arriba todo el rato - ese único ejercicio justifica comprar una pelota mejor que todo el resto de la lista junto.

La misma propiedad convierte la plancha de una posición que aguantas en un movimiento. En el desplazamiento empujas la pelota unos centímetros con los antebrazos y vuelves; cuanto más lejos viaja, más larga es la palanca que trabaja sobre tu torso. El suelo no puede hacer eso, porque no hay manera de deslizarse suavemente por él.

Esa libertad se paga en estabilidad. La pelota se escapa en todas las direcciones, así que parte del esfuerzo se va en sostener la posición en lugar de en el músculo. Para estirar y para el trabajo de tronco es un precio que merece la pena. Bajo cargas pesadas no hay razón para pagarlo, y por eso la pelota no aparece en las listas donde de lo que se trata es de mover peso.

¿Por qué hay tanto estiramiento aquí?

Porque en un estiramiento la pelota usa su forma, no su movilidad. Túmbate de espaldas sobre ella y el torso se acomoda en un arco que no consigues en una esterilla sin ponerte algo bajo la columna. El pecho se abre más, y para el dorsal solo tienes que rodar la pelota hacia delante con una mano para llevar el brazo más alto de lo que lo haría una simple inclinación. Esa misma redondez es la razón de que las hiperextensiones cubran más recorrido aquí: el abdomen descansa sobre la pelota, así que el torso baja más de lo que un banco le dejaría.

Conviene decirlo claro: la pelota no sustituye nada. No es una carga, así que no desplaza ni a la barra ni a las mancuernas - es un añadido para el trabajo de tronco y la forma más barata de estirar la espalda con dignidad en casa. En esta lista vas a encontrar además un ejercicio que se hace sobre una plataforma de equilibrio. Está aquí porque resuelve exactamente el mismo problema: quita el suelo firme a propósito y te pide que mantengas la posición igualmente.