Ejercicios con el peso corporal

¿Cómo progresas sin peso?

Como no puedes añadir discos, cambia lo difícil que es el movimiento en sí. Las palancas más simples son frenar la fase de bajada, meter una pausa en el punto más duro, ampliar el rango de movimiento y pasar a la versión a un solo lado. Solo cuando eso deja de bastar merece la pena echar mano de un chaleco lastrado o de una banda elástica.

¿Se puede ganar músculo sin material?

Sí, siempre que tus series terminen cerca del fallo y la dificultad siga subiendo con el tiempo. El límite suele estar en los grupos musculares que cuesta cargar sin material, sobre todo la espalda y los isquiotibiales. Una barra de dominadas o una banda elástica es lo que antes lo arregla.

Por dónde empezar

Elige un empuje, un tirón, un movimiento de pierna y uno de abdomen, y entrénalos dos o tres veces por semana. Eso cubre los primeros meses y se sostiene mejor que un plan con una docena de ejercicios.