Ejercicios con barra

¿Por dónde empiezas con una barra?

Primero el patrón, después el peso. Dedica unas semanas a la barra vacía o a algo ligero, hasta que el movimiento se repita igual todas las veces. En ese tramo el progreso viene de la técnica, no de los kilos. Sumar 2,5 kg por semana solo tiene sentido después de eso.

Elegir la variante según tu objetivo

La sentadilla trasera es la que te deja mover más peso. La sentadilla frontal carga más los cuádriceps y te obliga a mantener el torso erguido. Un agarre ancho en el press de banca enfatiza el pecho; uno estrecho, el tríceps. El peso muerto convencional le exige más a la espalda, el sumo más a los glúteos y a los aductores.

Seguridad

Una barra pesada necesita a alguien que te asegure o un sustituto: pines de seguridad en el rack para la sentadilla y el press de banca, o la certeza de que puedes dejar la barra en el suelo sin peligro. Usa cierres siempre, salvo cuando hagas press de banca sin nadie al lado, donde dejar que los discos se deslicen fuera es la salida más fácil.