Ejercicios con cintas de suspensión (TRX)

¿Cómo gradúan la dificultad las cintas?

El ángulo del torso lo decide todo. En un remo te inclinas hacia atrás y tiras hacia ti la parte de tu peso que marca esa inclinación: con los pies cerca del anclaje quedas casi horizontal y el movimiento es lo más duro que va a ser, con los pies más lejos quedas casi de pie y se vuelve ligero. Entre una cosa y la otra hay una docena escasa de grados, así que tienes toda una escalera de dificultad sin un solo disco.

La misma regla funciona al revés en los ejercicios con los pies en los estribos. Cuanto más altas cuelguen las empuñaduras, más recae en el abdomen el trabajo de sostener la cadera. Por eso casi todas las descripciones de aquí empiezan por ajustar la altura de las cintas - no es un preliminar, es la forma de elegir la carga.

La conclusión práctica: antes de decidir que un movimiento es demasiado difícil para ti, comprueba si no son solo dos pasos en la dirección equivocada.

¿Qué no va a sustituir un TRX?

El techo de carga es tu propio peso corporal, y en la mayoría de las posiciones menos, porque parte de ese peso sigue apoyado en los pies. Para espalda, hombros y abdomen eso suele sobrar. Para las piernas normalmente no: la zancada estática y la sentadilla lateral en cintas enseñan el patrón y te ayudan a sostener el equilibrio, pero no van a cargar el cuádriceps como lo hace una barra, ni siquiera como un par de mancuernas pesadas.

El segundo límite es más disimulado. Las cintas siempre añaden un trabajo de estabilidad encima del ejercicio, así que muchas veces una serie termina porque el torso ha dejado de aguantar su línea, no porque el músculo objetivo se haya rendido. Eso es buena noticia para tu abdomen y mala si vas a por un grupo muscular concreto. En ese caso sale más a cuenta echar mano de un movimiento con resistencia externa y dejar las cintas para los remos, las aperturas y el trabajo de torso, donde lo que hacen es una ventaja.