Ejercicios en máquina

¿Qué hace una máquina por ti?

Lo primero, guía el peso. El equilibrio, mantener el recorrido, evitar que la barra se te vaya de lado - nada de eso es ya cosa tuya. Queda una sola dirección de empuje o de tracción, lo que en la práctica significa que la última repetición puede fallar sin ninguna consecuencia: la torre vuelve de donde salió, no se te cae encima.

Lo segundo que hace la máquina por ti es elegir el recorrido, y eso es también lo que cuesta. Los recorridos se diseñan alrededor de una complexión media. Si eres muy alto o muy bajo, el eje de giro de la máquina puede quedar fuera de tu articulación incluso después de ajustarlo todo. Si lo montas todo como dice la descripción y el movimiento sigue sin encajar, tiene más sentido cambiar de máquina o pasar a la versión con peso libre que pelearse con el hierro.

Lo tercero es el aislamiento. Una extensión de cuádriceps o una contractora llevan la carga a un solo movimiento en una sola articulación, sin el torso de por medio. Por eso las máquinas funcionan bien al final de la sesión, cuando la espalda y el agarre ya están cansados y el músculo que quieres rematar todavía no.

¿Quién le saca más partido a las máquinas?

Quien está aprendiendo un patrón y tiene demasiadas cosas a las que atender a la vez - la máquina le quita la mitad. Quien entrena solo, porque aquí una serie pesada termina sin tener que escapar de debajo de una barra. Y cualquiera que vuelve después de un parón, donde lo que importa es un estímulo repetible, no un récord.

Categoría aparte son los movimientos que con peso libre no puedes hacer de ninguna manera. Una máquina asistida es el único material capaz de hacer una dominada más ligera en lugar de más pesada. Un curl femoral carga la flexión de rodilla en una posición en la que una mancuerna sencillamente se caería. Una máquina de multicadera da resistencia a la abducción y a la patada de glúteo, donde de pie el peso no tiene de dónde colgar.

Conviene conocer un límite: la máquina entrena el movimiento para el que fue construida, y la transferencia al peso libre es parcial, porque los estabilizadores se pasan todo el rato libres. Si tu objetivo es una sentadilla o un press de banca fuertes, las máquinas funcionan como complemento del plan, no como el plan entero.