Grupo muscular
Ejercicios de tríceps
El tríceps es alrededor de dos tercios de tu brazo, así que si te importa el tamaño del brazo pesa más que el bíceps. Trabaja en cada press, lo que significa que parte del estímulo ya viene de lo que haces de pecho y de hombro.
El atlas tiene dos familias de movimientos: los press que reparten la carga con el pecho, como el press de banca con agarre cerrado, y las extensiones aisladas en polea y con mancuernas. Una buena sesión de tríceps suele usar las dos.
Ejercicios de tríceps por material
Elige el material del que dispongas y encuentra los ejercicios que encajan contigo.
Polea18
Lo más fácil para empezar y ajustar la cargaMancuernas18
Por encima de la cabeza y al costadoMás materialPeso corporal 9·Barra 8·Otro 4
Catálogo de ejercicios
Todos: Ejercicios de tríceps
73 ejerciciosFiltros
Filtros
Equipamiento
Formato del ejercicio
Tipo de entrenamiento
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (con cuerda)
Tríceps · Polea
Extensión sobre la cabeza sentado con mancuerna
Tríceps · Mancuernas
Fondos de tríceps en máquina
Tríceps · Máquina
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
Tríceps · Mancuernas
Extensión de tríceps en polea con barra recta
Tríceps · Polea
Fondos en banco (rodillas flexionadas)
Tríceps · Banco
Flexión diamante
Tríceps · Peso corporal
Extensión de tríceps en máquina
Tríceps · Máquina
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra Z
Tríceps · Barra Z
Extensión de tríceps con agarre invertido en polea
Tríceps · Polea
Patada de tríceps con mancuernas
Tríceps · Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con barra
Tríceps · Barra
Guía de entrenamiento
Sobre el entrenamiento: Ejercicios de tríceps
Elige un movimiento, ejecútalo bien y ve progresándolo con el tiempo.
¿Cómo se entrena el tríceps?
La porción larga del tríceps se inserta por encima de la articulación del hombro, así que trabaja de una forma con el brazo abajo y de otra con el brazo por encima de la cabeza. Por eso a un plan le viene mejor un movimiento con los brazos al costado y otro con los brazos por encima de la cabeza. Con dos o tres ejercicios de 3 series cada uno suele bastar si ya haces press pesado de pecho durante la semana.
¿Movimiento de empuje o aislamiento?
El press de banca con agarre cerrado y los fondos te dejan usar peso de verdad y ganar fuerza, pero reparten el trabajo con el pecho y los hombros. Las extensiones en polea y con mancuernas apuntan al tríceps con más precisión, con menos carga. La forma más sencilla de ordenar la sesión es el ejercicio compuesto primero y después una o dos extensiones.
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Por músculo
Pecho superior·Pecho medio·Pecho inferior·Dorsales·Espalda alta·Zona lumbar·Deltoides anterior·Deltoides lateral·Deltoides posterior·Bíceps·Tríceps·Antebrazos·Cuádriceps·Isquiotibiales·Glúteos·Gemelos·Core
Por equipamiento
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